Sete dicas para uma rotina saudável

Uma rotina saudável se sustenta em sete hábitos: alimentação equilibrada, exercício físico regular, sono de qualidade, horários definidos para as atividades do dia, redução do álcool e do tabaco, convívio social e cuidado com a saúde mental. Nenhum deles exige mudança radical — o que faz diferença é a constância, especialmente para quem acabou de se mudar e está montando a própria rotina.

Há um número de referência para a parte física da rotina. A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, mais atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, trabalha com a mesma faixa.

Ter saúde é o desejo de dez entre dez pessoas. Mas se parar para pensar, nem sempre trabalhamos para isso, afinal, uma rotina saudável envolve adotar hábitos e práticas que requerem disciplina. 

Você se mudou agora e está aprendendo a cozinhar? Então, esse post é para você. Vamos te ajudar a priorizar uma rotina saudável, abrindo mão de certos prazeres imediatos (porém pouco saudáveis) para colher os frutos no futuro. 

Partiu dar o primeiro passo? 

 

1 – Tenha uma alimentação equilibrada

Balancear a dieta é a primeira iniciativa para quem quer começar uma rotina saudável. Por isso, se você deseja ingressar numa jornada para viver melhor, consuma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares refinados e excesso de sal – esses são os verdadeiros vilões da alimentação.

 

2 – Faça exercícios físicos regularmente

Uma rotina saudável pede atividade física. Escolha uma que te dê prazer e siga em frente: caminhada, corrida, natação, ioga, artes marciais ou danças. Tente se dedicar pelo menos 30 minutos por dia e você perceberá muitas mudanças em sua disposição.

Alguns empreendimentos podem facilitar a sua vida por contarem com espaço fit, academia, beach tennis, quadra, piscina, sala de dança e muito mais. Se for o caso do seu condomínio, já é meio caminho andado.

 

3 – Durma bem para uma rotina saudável

É isso mesmo: dormir de sete a oito horas por dia é fundamental para uma rotina saudável. O sono adequado é essencial para a saúde física e mental.

 

4 – Estabeleça horários regulares

Estabelecer horários pode parecer besteira, mas isso também contribui para uma rotina saudável. Tente estabelecer uma rotina diária com horários fixos para acordar, comer e dormir. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e promover uma sensação de estabilidade.

 

5 – Evite álcool e tabaco para uma rotina saudável

Esses hábitos são prejudiciais à saúde como um todo. Se não for possível cortar de vez, reduza o consumo de álcool em excesso, tabaco e outras substâncias prejudiciais à saúde para ter uma rotina mais saudável.

 

6 – Rotina saudável também tem a ver com socialização

Mantenha conexões sociais saudáveis para uma rotina saudável. Dedique tempo para estar com amigos e familiares, cultivar relacionamentos significativos e participar de atividades sociais que você goste. Isso faz diferença 🙂

 

7 – Tenha um hobby

Em sua rotina saudável, reserve tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir tomar um banho relaxante, ler um livro, ouvir música, praticar um hobby ou qualquer atividade que você goste e que lhe traga prazer.

Agora que você já sabe por onde começar, não deixe para depois. Inicie sua rotina saudável e continue seguindo nosso blog para mais posts como esses.