Ao ouvir as palavras “nutrição”, “nutricionista”, “dieta”, “reeducação alimentar”, muitas pessoas logo pensam em restrição de alimentos e deixar de comer o que gosta, mas a nutrição está longe disso!
É possível ter uma boa alimentação comendo de tudo, porém seguindo as quantidades e frequências adequadas.
Confira abaixo algumas dicas para manter a sua saúde em dia:
- Planejamento
Planejar o seu cardápio semanal te auxiliará na compra correta dos alimentos, quantidade e variação das refeições. Muitas vezes, na rotina do dia a dia, não temos tempo para fazer estas definições que compromete a qualidade nutricional.
#FicaDica: Não vá ao mercado com fome! Isso te ajudará a fazer escolhas mais conscientes evitando comprar coisas além da necessidade e alimentos não tão saudáveis.
- Escolhas
De preferência a alimentos saudáveis que contribuam positivamente para o funcionamento do seu corpo. A quantia correta dos bons alimentos irá suprir o seu cotidiano.
Inicie pelas frutas, verduras e legumes. Segundo estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo ideal é de 400g destes alimentos diariamente.
- Aproveite os alimentos da época!
Variar o seu cardápio com alimentos da época pode trazer melhor custo e maior qualidade na refeição, pensando que, os alimentos tiveram menor exposição aos agrotóxicos e conservantes.
- Use e abuse da criatividade!
A culinária pode ser um ótimo aliado da saúde mental, além de aproximar a família e fornecer uma refeição mais saudável.
Nossa dica é: sempre que possível prefira comprar os ingredientes e preparar sua refeição ao invés de comprar alimentos prontos (processados).
Bora colocar em prática estas dicas? Vale lembrar que mudança de hábitos requer paciência, dedicação e depende de você!
Em caso de dúvidas, procure por um Nutricionista!
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