Mudei para um apê novo e vou ter que me virar na cozinha, e agora? Tem dica do Nutri da HM para você!

Escrito 20/09/2022

Ao ouvir as palavras “nutrição”, “nutricionista”, “dieta”, “reeducação alimentar”, muitas pessoas logo pensam em restrição de alimentos e deixar de comer o que gosta, mas a nutrição está longe disso!

É possível ter uma boa alimentação comendo de tudo, porém seguindo as quantidades e frequências adequadas.

Confira abaixo algumas dicas para manter a sua saúde em dia:

Planejamento

Planejar o seu cardápio semanal te auxiliará na compra correta dos alimentos, quantidade e variação das refeições. Muitas vezes, na rotina do dia a dia, não temos tempo para fazer estas definições que compromete a qualidade nutricional.

#FicaDica: Não vá ao mercado com fome! Isso te ajudará a fazer escolhas mais conscientes evitando comprar coisas além da necessidade e alimentos não tão saudáveis.

Escolhas

De preferência a alimentos saudáveis que contribuam positivamente para o funcionamento do seu corpo. A quantia correta dos bons alimentos irá suprir o seu cotidiano.

Inicie pelas frutas, verduras e legumes. Segundo estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo ideal é de 400g destes alimentos diariamente.

Aproveite os alimentos da época

Variar o seu cardápio com alimentos da época pode trazer melhor custo e maior qualidade na refeição, pensando que, os alimentos tiveram menor exposição aos agrotóxicos e conservantes.

Use e abuse da criatividade

A culinária pode ser um ótimo aliado da saúde mental, além de aproximar a família e fornecer uma refeição mais saudável.

Nossa dica é: sempre que possível prefira comprar os ingredientes e preparar sua refeição ao invés de comprar alimentos prontos (processados).

Bora colocar em prática estas dicas? Vale lembrar que mudança de hábitos requer paciência, dedicação e depende de você!

Em caso de dúvidas, procure por um Nutricionista!

Foto: Freepik

Perguntas frequentes sobre alimentação no primeiro apartamento

Por onde começar a organizar as compras do mês?

Pelo planejamento: monte a lista antes de sair e não vá ao mercado com fome, o que ajuda a comprar o que estava previsto.

Como montar uma lista de compras equilibrada?

Comece pelas frutas, verduras e legumes e aproveite os alimentos da época, que costumam estar mais frescos e mais baratos.

Cozinhar em casa faz diferença?

Comprar os ingredientes e preparar a refeição dá mais controle sobre o que entra no prato do que depender de comida pronta. A criatividade na cozinha também ajuda a variar o cardápio sem aumentar o custo.

Preciso cortar alimentos para comer melhor?

O texto parte do princípio de que dá para comer de tudo ajustando quantidade e frequência. Para orientação individual, o caminho é procurar um nutricionista.